MOLA RUN BLOG

Min løbedagbog på nettet...

Genoptræning efter ankelskade

torsdag, juli 31, 2014

Jeg er startet på genoptræning efter en ankelskade sidste år.

Jeg forsøger at følge denne plan:

Dato Meter gang (G) / løb (L) Pace Kommentar
28/7 1000G / 1000L / 300G 5:46 Det gik superfint
30/7 1000G / 1000L / 300G 5:16 Det gik superfint
2/8 1000G / 1000L / 300G
4/8 1000G / 1000L / 300G
6/8 1000G / 1000L / 300G
9/8 1000G / 1000L / 300G    
11/8       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
     

 

Skrevet af Morten kl 14:21 | Artikler, Dagbog | Kommentarer (0) | Link

Vi cykler til arbejde

tirsdag, maj 1, 2012

"Vi cykler til arbejde" kampagnen er startet. Læs mere her http://vcta.dk

Jeg cykler derfor til arbejde (Roskilde - Amager) hele maj måned - enten den ene vej, den anden vej eller begge veje afhængig af om jeg skal cykle med klubben om aftenen.

Foreløbig plan: 

Dato Beskrivelse Forventet Faktisk
1. maj ud 44 44
2. maj hjem 44 44
3. maj ud/hjem fra Glostrup 50 46 (MTB)
4. maj St. bededag -
7. maj ud/hjem 88 44
8. maj ud/hjem 88 44
9. maj Arbejder hjemme -
10. maj ud/hjem 88 88
11. maj ud/hjem fra Glostrup 50 0
14. maj ud/hjem 88 44
15. maj ud/hjem 88 44
16. maj Arbejder hjemme -
17. maj Kr. himmelfart -
18. maj Fri -
21. maj ud/hjem 88
22. maj ud 44
23. maj hjem 44
24. maj ud/hjem 88
25. maj ud/hjem fra Glostrup 50
29. maj ud 44
30. maj hjem 44
31. maj ud/hjem 88
Total 18 gange af 20 mulige 1.118 km.  

 

Skrevet af Morten kl 14:44 | Cykling, Dagbog | Kommentarer (0) | Link

Målsætning for 2011

torsdag, marts 24, 2011

Davs du!

Det er længe siden jeg har skrevet i min blog så her kommer lige en lille update.
Tidligere omhandlede denne blog primært min løbetræning. Efter min achillessenebetændelse i 2006-2007 konverterede jeg til cykling og har stort set cyklet siden  
Det bliver derfor kun til løb i ny og næ.

Mine mål for i år er 7.000 km. cykling og 500 km. løb.

Det lyder måske ikke af meget, men det er det for mig når man også har familie, job og fritidsjob.

Min udstyrspark for 2011 ser således ud:


Spezialized S-Works Tarmac SL3 - vægt 7.5 kg.


Adidas Adistar Salvation - vægt 382 gr.  

Vi ses på landevejen.

/Morten

 

Skrevet af Morten kl 13:49 | Artikler, Cykling, Dagbog, Download, Løb, MobiRunner, Nøgletal | Kommentarer (0) | Link

Roskilde Gadeløb

onsdag, august 18, 2010

I dag løb jeg Roskilde Gadeløb - 5 km. Jeg havde ikke løbet i 15 uger da min cykeltræning har højeste prioritet. Men da ungerne skulle løbe FunRun 1.5 km. ville jeg vise mig fra den positive side. Jeg løb i 20.27 hvilket faktisk er en af mine bedste tider i over 10 år. Første km. tid var 3:45 og sidste var 4:10 hvilket er 4:05 i snit. Jeg lægger stadigvæk for hurtigt ud.

Så cykeltræningen har åbenbart båret frugt hvad angår kondition. Men jeg er også 5 kg. lettere end for bare 6 mdr. siden. 


Skrevet af Morten kl 00:02 | Dagbog | Kommentarer (0) | Link

På sommerferie i Frankrig

mandag, juli 12, 2010

Jeg har været 17 dage i Frankrig på camping og fik cyklet lidt ind i mellem. Det blev til 9 ture på i alt 557 Km. og 12.200 højdemeter. Før Frankrigsturen syntes jeg at en bakke på 3 km. var lang men jeg skulle hurtig ændre dette synspunkt. Der var opkørsler på 20 km. med gennemsnitsstigning på 5% - godt nok ikke som på Hallandsåsen, men de var dælme lange. Jeg fik besteget 4 bjerge - Col De et eller andet. En fed fornemmelse.

Min sidste tur kørte jeg i dag. 88 km. og 2100 højdemeter. Jeg nåede både Col De Bauzon og Pendu. Jeg gik total kold på den sidste stigning på 7 km. men jeg havde heller ikke mere vand. Col De Bauzon stiger 4.5% over 20 km og 5.5% over de sidste 15 km. Col de Pendu stiger 6.5% over 3 km. Den sidste opkørsel på 7km. stiger 5%.

Skrevet af Morten kl 23:01 | Cykling, Dagbog | Kommentarer (0) | Link

Coast to Coast 2010

torsdag, februar 18, 2010

Jeg skal cykle Coast to Coast i uge 35.

Vi befinder os i hjertet af de franske Pyrenæer ved foden af store legendariske bjerge, som kun venter på VeloTours gæster skal udfordre dem. Vi skal i løbet af ugen over ca. 15 bjerg tinder, som ofte er at finde på Tour de France ruten. Dagsetaper på mellem 90 km - 140 km med ca. 2.200 højdemeter om dagen.

Mit træningsmål er 4.000 km. inden afgang og et vægttab på 5 kg.

Update 11/8: Begge mål er nået

Nævneværdige bjerge vi skal over i uge 35:

1. dag
Port de Pailheres (14,9km - 8,1%)
Col de Chioula (6,5 km. - 6,9%)

2. dag
Col de Péguère (8,5km)
Col de la Core (13,8km - 6,4%) (kun lang)
Col du Portet d´Aspet (5,6km - 7%)

3. dag
Port de Balés (19,2km - 6,2%)
Col de Peyresourde (9,7km - 7,8%)
Col Val Louron Azet (8,5km - 8,4%) (kun lang)

4. dag
Col d´Aspin (12 km - 6,5 %)
Col du Tourmalet (17,4km - 7,4%)
Luz-Ardiden (14km-7,2%) (kun lang)

5.dag
Col du Soulor (7,5 km. - 8,1%)
Col d´Aubisque (18km-7,6%)
Col de Marie-Blanque (11km-4,8%)

6.dag
Col Burdin Olatze (Ahusguy) (12 km. - 5.1%)

Skrevet af Morten kl 13:30 | Artikler, Cykling | Kommentarer (0) | Link

SB ved Roskilde Gadeløb

tirsdag, august 18, 2009

Sådan! I dag løb jeg løb min første konkurence siden min skade. Roskilde gadeløb som er et 10 km. gadeløb. Jeg har løbet den mange gange men det var flere år siden. Mit mål var < 45 min. men jeg viste at det var nok lidt optimistisk. 5 km. blev rundet i 20:30 og jeg løb som sædvanlig alt for hurtigt. Jeg løb dog godt hele vejen synes jeg selv og kom i mål i 43:51. Mit ur sagde dog 10.35 km. lidt ærgeligt idet min tid ved 10 km. var 42:35.

...men jeg er super tilfreds og løb naturligvis årets bedste. Faktisk kun overgået i 2006

Skrevet af Morten kl 21:13 | Dagbog | Kommentarer (0) | Link

Målsætning for året er...

torsdag, juni 18, 2009

1.000 km. løb og 5.000 km. cykling. Jeg har travlt, meget travlt.

Skrevet af Morten kl 01:02 | Dagbog | Kommentarer (0) | Link

Cykelstatus...

fredag, maj 15, 2009

Det cykler bare derud af. I sidste uge cyklede jeg i alt 275 km. Søndag testkørte vi Skjoldnæsholmløbet, som vores klub arrangerer. Vi kørte 145 km. med over 30 km/t i snit. I næste uge skal jeg på sommertur til Tyskland hvor vi skal cykle i 3 dage. Ca. 125 km. om dagen med 2000 højdemeter. Jo, der sker også noget på landevejen.

Skrevet af Morten kl 15:22 | Cykling, Dagbog | Kommentarer (0) | Link

Løbestatus...

fredag, maj 15, 2009

Jeg følger ikke længere min træningsplan da jeg sjældent har tid til at løbe 3 gange om ugen samtidig med at jeg cykler hver onsdag og søndag. Men ikke desto mindre så går det super med mit løb. Jeg løber nu 2 gange om ugen ud til Boserup Skov og en 4 km. rundstrækning. Det giver 10.7 km. pr. tur og mine achilles har ikke haft det bedre.
Jeg er sikker på at det skyldes mit skoskifte til Puma samtidig med at jeg nu løber på blødt underlag. Jeg forsøger at nå op at løbe 3 gange om ugen, men det kan være svært med familie, cykel og det hele.

Skrevet af Morten kl 15:15 | Dagbog | Kommentarer (0) | Link

Dansk English Polish Russian
Forside
Rekorder
Årets bedste
Om mig...
Mig...

Online logbog
Opdateret
ÅrLøbCykling
2014 0 0
2013 0 5.671
2012 5 4.955
2011 79 5.241
2010 109 5.766
2009 513 3.785
2008 512 1.882
2007 858 
2006 1.071 
2005 246+ 

and still running (again)...
and cycling...
and now spinning...

MobiRunner

Hvad er...
Nyheder
Skærmbilleder
Kompatibilitet
Download
v1.2
12-09-2008

MobiRunner...
GPS løbeur til mobilen...
Nu også med navigation.


Seneste indlæg
Genoptræning efter anke...
Vi cykler til arbejde
Målsætning for 2011
Roskilde Gadeløb
På sommerferie i Frankrig
Coast to Coast 2010
SB ved Roskilde Gadeløb
Målsætning for året er...
Cykelstatus...
Løbestatus...

Kategorier
Vis alle (103)
Artikler (17)
Cykling (9)
Dagbog (80)
Download (5)
Løb (2)
MobiRunner (21)
Nøgletal (6)
Ruter (2)

Arkiv
April 2009
Marts 2009
Februar 2009
Januar 2009
December 2008
November 2008
Oktober 2008
September 2008
August 2008
Juli 2008
Juni 2008
Maj 2008
April 2008
Marts 2008
Februar 2008
Januar 2008
December 2007
November 2007
Oktober 2007
September 2007
August 2007
Juli 2007
Juni 2007
Maj 2007
April 2007
Marts 2007
Februar 2007
Januar 2007
December 2006
November 2006
Oktober 2006
September 2006

Links
Min hjemmeside
Hellas Roskilde
DoUrun
Motionsløb i Danmark
SportTracks
GPS running
SportNetDoc
Runners World Magazine



Fly


MOLA RUN BLOG