Davs du!

Det er længe siden jeg har skrevet i min blog så her kommer lige en lille update.
Tidligere omhandlede denne blog primært min løbetræning. Efter min achillessenebetændelse i 2006-2007 konverterede jeg til cykling og har stort set cyklet siden  
Det bliver derfor kun til løb i ny og næ.

Mine mål for i år er 7.000 km. cykling og 500 km. løb.

Det lyder måske ikke af meget, men det er det for mig når man også har familie, job og fritidsjob.

Min udstyrspark for 2011 ser således ud:

Spezialized S-Works Tarmac SL3 - vægt 7.5 kg.

Adidas Adistar Salvation - vægt 382 gr.  

Vi ses på landevejen.

/Morten

I dag løb jeg Roskilde Gadeløb - 5 km. Jeg havde ikke løbet i 15 uger da min cykeltræning har højeste prioritet. Men da ungerne skulle løbe FunRun 1.5 km. ville jeg vise mig fra den positive side. Jeg løb i 20.27 hvilket faktisk er en af mine bedste tider i over 10 år. Første km. tid var 3:45 og sidste var 4:10 hvilket er 4:05 i snit. Jeg lægger stadigvæk for hurtigt ud.

Så cykeltræningen har åbenbart båret frugt hvad angår kondition. Men jeg er også 5 kg. lettere end for bare 6 mdr. siden. 

Jeg har været 17 dage i Frankrig på camping og fik cyklet lidt ind i mellem. Det blev til 9 ture på i alt 557 Km. og 12.200 højdemeter. Før Frankrigsturen syntes jeg at en bakke på 3 km. var lang men jeg skulle hurtig ændre dette synspunkt. Der var opkørsler på 20 km. med gennemsnitsstigning på 5% - godt nok ikke som på Hallandsåsen, men de var dælme lange. Jeg fik besteget 4 bjerge - Col De et eller andet. En fed fornemmelse.

Min sidste tur kørte jeg i dag. 88 km. og 2100 højdemeter. Jeg nåede både Col De Bauzon og Pendu. Jeg gik total kold på den sidste stigning på 7 km. men jeg havde heller ikke mere vand. Col De Bauzon stiger 4.5% over 20 km og 5.5% over de sidste 15 km. Col de Pendu stiger 6.5% over 3 km. Den sidste opkørsel på 7km. stiger 5%.

Jeg skal cykle Coast to Coast i uge 35.

Vi befinder os i hjertet af de franske Pyrenæer ved foden af store legendariske bjerge, som kun venter på VeloTours gæster skal udfordre dem. Vi skal i løbet af ugen over ca. 15 bjerg tinder, som ofte er at finde på Tour de France ruten. Dagsetaper på mellem 90 km - 140 km med ca. 2.200 højdemeter om dagen.

Mit træningsmål er 4.000 km. inden afgang og et vægttab på 5 kg.

Update 11/8: Begge mål er nået

Nævneværdige bjerge vi skal over i uge 35:

1. dag
Port de Pailheres (14,9km - 8,1%)
Col de Chioula (6,5 km. - 6,9%)

2. dag
Col de Péguère (8,5km)
Col de la Core (13,8km - 6,4%) (kun lang)
Col du Portet d´Aspet (5,6km - 7%)

3. dag
Port de Balés (19,2km - 6,2%)
Col de Peyresourde (9,7km - 7,8%)
Col Val Louron Azet (8,5km - 8,4%) (kun lang)

4. dag
Col d´Aspin (12 km - 6,5 %)
Col du Tourmalet (17,4km - 7,4%)
Luz-Ardiden (14km-7,2%) (kun lang)

5.dag
Col du Soulor (7,5 km. - 8,1%)
Col d´Aubisque (18km-7,6%)
Col de Marie-Blanque (11km-4,8%)

6.dag
Col Burdin Olatze (Ahusguy) (12 km. - 5.1%)

Sådan! I dag løb jeg løb min første konkurence siden min skade. Roskilde gadeløb som er et 10 km. gadeløb. Jeg har løbet den mange gange men det var flere år siden. Mit mål var < 45 min. men jeg viste at det var nok lidt optimistisk. 5 km. blev rundet i 20:30 og jeg løb som sædvanlig alt for hurtigt. Jeg løb dog godt hele vejen synes jeg selv og kom i mål i 43:51. Mit ur sagde dog 10.35 km. lidt ærgeligt idet min tid ved 10 km. var 42:35.

...men jeg er super tilfreds og løb naturligvis årets bedste. Faktisk kun overgået i 2006

1.000 km. løb og 5.000 km. cykling. Jeg har travlt, meget travlt.

Det cykler bare derud af. I sidste uge cyklede jeg i alt 275 km. Søndag testkørte vi Skjoldnæsholmløbet, som vores klub arrangerer. Vi kørte 145 km. med over 30 km/t i snit. I næste uge skal jeg på sommertur til Tyskland hvor vi skal cykle i 3 dage. Ca. 125 km. om dagen med 2000 højdemeter. Jo, der sker også noget på landevejen.

Jeg følger ikke længere min træningsplan da jeg sjældent har tid til at løbe 3 gange om ugen samtidig med at jeg cykler hver onsdag og søndag. Men ikke desto mindre så går det super med mit løb. Jeg løber nu 2 gange om ugen ud til Boserup Skov og en 4 km. rundstrækning. Det giver 10.7 km. pr. tur og mine achilles har ikke haft det bedre.
Jeg er sikker på at det skyldes mit skoskifte til Puma samtidig med at jeg nu løber på blødt underlag. Jeg forsøger at nå op at løbe 3 gange om ugen, men det kan være svært med familie, cykel og det hele.

Efter en periode med lidt forkølelse og tilbagegang er jeg nu på rette vej igen. I sidste uge løb jeg 27 km. totalt uden problemer med achilles. Det skyldes muligvis mit skoskifte til Complete Magnetist fra Puma. Hvilken fed sko! Super behagelig at have på og pasformen er perfekt til mine fødder. Relativt let men meget stabil træningssko. Skoen er bygget op omkring en asymmetrisk lukning og en meget blød landingszone og er derfor velegnet til løberen, der har en kraftig overpronation. Jeg har aldrig oplevet en sko så blød og dejlig. Mine Saucony er mega hårde og jeg har aldrig fundet mig tilrette i dem selvom de er testet til min løbestil. Hvis du er vant til at løbe i Asics Kayano eller GT-2140 serien så skulle du prøve Puma Complete Magnetist.

Cykelmæssigt går det også fremragende. Vi er begyndt at køre landevej igen med klubben, hvilket jeg har savnet, Jeg er og bliver nok aldrig bidt af MTB, men at køre på landevej på den store klinge er lige mig. Jeg skal på træningstur til Hallandsåsen i Sverige, hvor vi skal køre op og op ad bakke. Senere skal jeg på 3 dages træningstur i Tyskland - spørg lige om jeg glæder mig

HUSK at jeg flere gange om ugen uge opdaterer min træningsdagbog - se link i højre side eller klik her for løb og her for cykel.

Øv. Så er jeg tilbage hvor jeg startede i november. Mine achilles kunne ikke holde til mit gamle tempo, så jeg var begyndt at få ondt igen. Nu har jeg sat tempoet gevaldigt ned med ca. 1 minut pr. kilometer og lunter nu afsted i 5:30/km. Det går tilgængæld super nu med 2 x 5 km. om ugen. Jeg har lavet en træningsplan (igen) og denne gang SKAL jeg holde den. Jeg starter med 3 x 5 km. om ugen og øger 1 km. totalt om ugen i 3 uger derefter 1 uges restitution hvor jeg ikke øger. Det skulle betyde at jeg i uge 25 løber 3 x 10km som er mit mål for resten af året. Jeg fulgte en tilsvarende plan sidste år og det gik fint. Jeg nåede op på 3 x 10 km om ugen. Det hele faldt dog til jorden, da jeg begyndte at sætte tempoet op. Nu må vi se hvor langt jeg når!