MOLA RUN BLOG

Min løbedagbog på nettet...

Målsætning for 2011

torsdag, marts 24, 2011

Davs du!

Det er længe siden jeg har skrevet i min blog så her kommer lige en lille update.
Tidligere omhandlede denne blog primært min løbetræning. Efter min achillessenebetændelse i 2006-2007 konverterede jeg til cykling og har stort set cyklet siden  
Det bliver derfor kun til løb i ny og næ.

Mine mål for i år er 7.000 km. cykling og 500 km. løb.

Det lyder måske ikke af meget, men det er det for mig når man også har familie, job og fritidsjob.

Min udstyrspark for 2011 ser således ud:


Spezialized S-Works Tarmac SL3 - vægt 7.5 kg.


Adidas Adistar Salvation - vægt 382 gr.  

Vi ses på landevejen.

/Morten

 

Skrevet af Morten kl 13:49 | Artikler, Cykling, Dagbog, Download, Løb, MobiRunner, Nøgletal | Kommentarer (0) | Link

VDOT hvad for noget?

torsdag, september 20, 2007

I dag løb vi 3000 meter testløb på bane. Dette er for at vores træner kan placere os i de rigtige grupper, når vi træner. På baggrung af vores tid udregnes vores VDOT værdi og dette tal benyttes til at udregne vores 5 træningshastigheder. Alt dette er inspireret af løbeguruen Jack Daniels.

Selvom mine achilles ikke er helt på toppen valgte jeg at løbe testløbet og jeg løb 3000 meter på 11:49 med en snitpuls på 177.
Jeg er er mere end tilfreds.

Det giver flg. nøgletal for mig:

VDOT: 48.7
vVO2Max: 4.249 m/s

Type mile 1600m 1200m 1000 800 400 200
Easy/Long E/L 8:42 8:40 5:25 2:10
Marathon M 7:26 7:24 4:37 1:51
Threshold T 7:00 6:57 4:21 1:44
Interval I 6:26 6:24 4:48 4:00 3:12 1:36
Repetition R 3:00 1:29 44

 

 

 

 




Links

VDOT lommeregner
Jack Daniels træningsprincipper
Hellas testresultater
Dagens træning med Hellas

Skrevet af Morten kl 20:03 | Dagbog, Nøgletal | Kommentarer (0) | Link

Mine e-løbs tider gennem årene

fredag, oktober 6, 2006

Eremitageløbet

År Startnr. Tid  Fart 5km 10km
2007 1991 1:01:11  4:36 21:50 44:42
2006 3211 1:01:21  4:37 22:27 45:12
2005 18490 1:04:44  4:52    
2004 18981      
2003 3491        
2002 6244 1:02:29  4:42    
2000 8302 1:08:48  5:10    
1999 19353 1:10:01  5:16    
1997 5259 1:00:27  4:33    
1996 8671 1:03:41  4:47    
1995 1813 1:10:16  5:17    
1994 1652 56:01  4:13    
1992 4984 54:35  4:06  PR    
1991 2006 1:03:08  4:45    
1990 1605 56:48  4:16    
1989 12590 55:05  4:08    

 

Skrevet af Morten kl 13:34 | Nøgletal | Kommentarer (0) | Link

Gennemførte konkurrencer

tirsdag, september 26, 2006

Indtil nu har jeg gennemført flg. antal konkurrencer:

Marathon: 2
Halvmarathon: 4
15 km.
: 2
e-løb: 12
Jeg tæller ikke løb fra 10 km. og nedefter

Skrevet af Morten kl 10:41 | Dagbog, Nøgletal | Kommentarer (0) | Link

Mine personlige rekorder

tirsdag, september 26, 2006

Her er en oversigt over mine personlige rekorder.

42.2 km   Marathon           3:24:50 (1997)
21.1 km   Halvmarathon   1:30:39 (2006)
13.3 km   E-løb                    54:35 (1992)
10 km                                  41:41 (2006)
5km                                     19:xx (19xx)

Skrevet af Morten kl 10:37 | Dagbog, Nøgletal | Kommentarer (0) | Link

Årets bedste

tirsdag, september 26, 2006

Bedste resultater i 2007

På trods af min skade har jeg stadigvæk nogle bedste resultater i år .

13.3 km.  1:01:11  Eremitageløbet
10 km.        45:26  Marathon Start Op
5 km.          22:00  DHL stafet
3000m        11:49  Testløb på bane

Bedste resultater i 2006

42,2 km   3:30:04  Copenhagen Marathon 2006
21,1 km   1:30:39  BT halv marathon
15 km      1:03:40  Nike test 2
13.3 km.  1:01:21  Eremitageløbet
10 km         41:41  Træning
5 km           20:19  Træning

 

Skrevet af Morten kl 10:37 | Dagbog, Nøgletal | Kommentarer (0) | Link

Dansk English Polish Russian
Forside
Rekorder
Årets bedste
Om mig...
Mig...

Online logbog
Opdateret
ÅrLøbCykling
2014 0 0
2013 0 5.671
2012 5 4.955
2011 79 5.241
2010 109 5.766
2009 513 3.785
2008 512 1.882
2007 858 
2006 1.071 
2005 246+ 

and still running (again)...
and cycling...
and now spinning...

MobiRunner

Hvad er...
Nyheder
Skærmbilleder
Kompatibilitet
Download
v1.2
12-09-2008

MobiRunner...
GPS løbeur til mobilen...
Nu også med navigation.


Seneste indlæg
Genoptræning efter anke...
Vi cykler til arbejde
Målsætning for 2011
Roskilde Gadeløb
På sommerferie i Frankrig
Coast to Coast 2010
SB ved Roskilde Gadeløb
Målsætning for året er...
Cykelstatus...
Løbestatus...

Kategorier
Vis alle (103)
Artikler (17)
Cykling (9)
Dagbog (80)
Download (5)
Løb (2)
MobiRunner (21)
Nøgletal (6)
Ruter (2)

Arkiv
April 2009
Marts 2009
Februar 2009
Januar 2009
December 2008
November 2008
Oktober 2008
September 2008
August 2008
Juli 2008
Juni 2008
Maj 2008
April 2008
Marts 2008
Februar 2008
Januar 2008
December 2007
November 2007
Oktober 2007
September 2007
August 2007
Juli 2007
Juni 2007
Maj 2007
April 2007
Marts 2007
Februar 2007
Januar 2007
December 2006
November 2006
Oktober 2006
September 2006

Links
Min hjemmeside
Hellas Roskilde
DoUrun
Motionsløb i Danmark
SportTracks
GPS running
SportNetDoc
Runners World Magazine



Fly


MOLA RUN BLOG