VDOT hvad for noget?
torsdag, september 20, 2007
.jpg)
I dag løb vi 3000 meter testløb på bane. Dette er for at vores træner kan placere os i de rigtige grupper, når vi træner. På baggrung af vores tid udregnes vores VDOT værdi og dette tal benyttes til at udregne vores 5 træningshastigheder. Alt dette er inspireret af løbeguruen Jack Daniels.
Selvom mine achilles ikke er helt på toppen valgte jeg at løbe testløbet og jeg løb 3000 meter på 11:49 med en snitpuls på 177.
Jeg er er mere end tilfreds.
Det giver flg. nøgletal for mig:
VDOT: 48.7
vVO2Max: 4.249 m/s
| Type |
|
mile |
1600m |
1200m |
1000 |
800 |
400 |
200 |
| Easy/Long |
E/L |
8:42 |
8:40 |
|
5:25 |
|
2:10 |
|
| Marathon |
M |
7:26 |
7:24 |
|
4:37 |
|
1:51 |
|
| Threshold |
T |
7:00 |
6:57 |
|
4:21 |
|
1:44 |
|
| Interval |
I |
6:26 |
6:24 |
4:48 |
4:00 |
3:12 |
1:36 |
|
| Repetition |
R |
|
|
|
|
3:00 |
1:29 |
44 |
Links
VDOT lommeregner
Jack Daniels træningsprincipper
Hellas testresultater
Dagens træning med Hellas
Skrevet af Morten kl 20:03 |
Dagbog,
Nøgletal
| Kommentarer (0) | Link
Mine e-løbs tider gennem årene
fredag, oktober 6, 2006
Eremitageløbet
| År |
Startnr. |
Tid |
Fart |
5km |
10km |
| 2007 |
1991 |
1:01:11 |
4:36 |
21:50 |
44:42 |
| 2006 |
3211 |
1:01:21 |
4:37 |
22:27 |
45:12 |
| 2005 |
18490 |
1:04:44 |
4:52 |
|
|
| 2004 |
18981 |
|
|
|
|
| 2003 |
3491 |
|
|
|
|
| 2002 |
6244 |
1:02:29 |
4:42 |
|
|
| 2000 |
8302 |
1:08:48 |
5:10 |
|
|
| 1999 |
19353 |
1:10:01 |
5:16 |
|
|
| 1997 |
5259 |
1:00:27 |
4:33 |
|
|
| 1996 |
8671 |
1:03:41 |
4:47 |
|
|
| 1995 |
1813 |
1:10:16 |
5:17 |
|
|
| 1994 |
1652 |
56:01 |
4:13 |
|
|
| 1992 |
4984 |
54:35 |
4:06 PR |
|
|
| 1991 |
2006 |
1:03:08 |
4:45 |
|
|
| 1990 |
1605 |
56:48 |
4:16 |
|
|
| 1989 |
12590 |
55:05 |
4:08 |
|
|
Skrevet af Morten kl 13:34 |
Nøgletal
| Kommentarer (0) | Link
Gennemførte konkurrencer
tirsdag, september 26, 2006
Indtil nu har jeg gennemført flg. antal konkurrencer:
Marathon: 2
Halvmarathon: 4
15 km.: 2
e-løb: 12
Jeg tæller ikke løb fra 10 km. og nedefter 
Skrevet af Morten kl 10:41 |
Dagbog,
Nøgletal
| Kommentarer (0) | Link
Mine personlige rekorder
tirsdag, september 26, 2006
Her er en oversigt over mine personlige rekorder.
42.2 km Marathon 3:24:50 (1997)
21.1 km Halvmarathon 1:30:39 (2006)
13.3 km E-løb 54:35 (1992)
10 km 41:41 (2006)
5km 19:xx (19xx)
Skrevet af Morten kl 10:37 |
Dagbog,
Nøgletal
| Kommentarer (0) | Link
Årets bedste
tirsdag, september 26, 2006
Bedste resultater i 2007
På trods af min skade har jeg stadigvæk nogle bedste resultater i år .
13.3 km. 1:01:11 Eremitageløbet
10 km. 45:26 Marathon Start Op
5 km. 22:00 DHL stafet
3000m 11:49 Testløb på bane
Bedste resultater i 2006
42,2 km 3:30:04 Copenhagen Marathon 2006
21,1 km 1:30:39 BT halv marathon
15 km 1:03:40 Nike test 2
13.3 km. 1:01:21 Eremitageløbet
10 km 41:41 Træning
5 km 20:19 Træning
Skrevet af Morten kl 10:37 |
Dagbog,
Nøgletal
| Kommentarer (0) | Link
