For første gang i måneder kan jeg endelig mærke fremgang med min
achillessenebetændelse .

Jeg er ikke så stiv i anklerne mere om morgenen, smerten er betydelig mindre og mærkes nu kun om morgenen. Det skyldes måske at jeg ikke har lavet trappeøvelser i over 1 uge, da jeg følte at mine ben havde brug for ro.
Og så har jeg meldt mig ind i et motionscenter, hvor jeg vil fordrive tiden hen over vinteren med styrketræning som supplement til min løbetræning. Jo, jeg får nok at se til selvom jeg har løbepause

Der er ikke den store fremgang, tværtimod synes jeg at jeg har mere ondt end jeg plejer. Har derfor kun cyklet én i denne uge. Holder nu lidt igen med trappeøvelserne, da jeg nok giver den en tand for meget.

Nu har jeg haft løbepause i 1 uge hvor jeg har spist Diclon tabletter 2 gange om dagen.
Jeg føler ikke at gigtpillerne hjælper på noget som helst - tværtimod så giver de maveproblemer. Jeg har stadigvæk ondt om morgenen og når jeg trykker på achillesenen, dog mest på højre fod.

Jeg har suppleret pausen med trappeøvelser de sidste 3 dage og dette vil jeg fortsætte med fremover. Jeg tror det er det der skal til - det er i hverttilfælde hvad jeg kan læse af diverse artikler på nettet. Du kan se øvelserne her.

Jeg har cyklet 2 gange á ca. 23 km. - ud til skoven og 3 rundstrækninger i skoven á 5 km. og hjem igen. Det er faktisk rigtig fedt at køre på MTB i skoven.

Du kan læse om Boserup skov her.

Fra i dag holder jeg løbepause på ubestemt tid. Jeg er begyndt at spise diclon enterotabletter mod min betændelse i achillessenerne. Lægen har dømt pause i 1 måned men jeg fortsætter naturligvis pausen indtil jeg ikke har ondt mere og derefter yderligere 14 dage for at være helt sikker på, at betændelsen er væk.
I mellemtiden har jeg tænkt mig at cykle de dage, hvor jeg plejer at løbe, dvs. 3 gange om ugen af minimum 1 times varighed.

Ugens højdepunkt var Eremitageløbet som gik bedre end forventet.
Begge mine achillessener gjorde ikke mere ondt, end jeg kunne løbe stortset upåvirket.
Det var desværre mangel på seriøst træning og kondition som betød, at jeg kom i mål i tiden 1:01:21. Mit mål var at komme under 1 time, men hvad kan man forvente når man har været skadet i 3 måneder


Klik for at se ruten i stor format

Fart og puls vs. tid

Splittider

Drikkepausen ved 5 km. og en ultra lille gåtur ved 12 km. betød at jeg satte 1 minut til.
Til næste år starter jeg i første startgruppe og jeg skal helt sikkert under 1 time.

Her 2 dage før starten går til Eremitageløbet, har jeg stadigvæk ondt i begge mine achillessener. Det er hamrende uretfærdigt, når man nu er så glad for at løbe.
Jeg havde ellers et mål om at komme et pænt stykke under 1 time, men nu er min målsætning desværre ændret til gennemførelse på godt 1 time.
Nu må vi se hvordan det går

Eremitageløbet

Jeg har fundet nogle opskrifter på hjemmelavet energidrik på nettet.

Den billige
25 gram druesukker
60 gram rebild solbærsaft fra Netto
½ tsk. køkkensalt
500 ml. vand

Den effektive
20 gram druesukker
40 gram fantomalt
1 liter vand
saft af en citron
3 gram salt

Link til artikel

Energibar
500 gram müsli
9 spsk. honning (akacia)
Det varmes (middel varme) på pande i ca. 5 min. Det skal ikke "stege".
Herefter hældes det i rugbrødsform, der er foret med bagepapir.
Det stilles i køleskabet 24 timer.

Link til artikel

Druesukker og Fantomalt kan købes i Matas.
1kg. druesukker koster ca. 30,-
900 gram Fantomalt ca. 70,-

Det blev ikke til så meget i denne uge - kun 2 træningsture.
12.7 km tirsdag sammen med Hellas og 9 km. alene om fredagen.
Jeg gav den lidt gas om fredagen for at se om min achillessene kunne klare presset, og må da indrømme, at den var mere øm end den plejede bagefter.