MOLA RUN BLOG

Min løbedagbog på nettet...

Hurra - fødselsdag

torsdag, september 27, 2007

Ja - så er det 1 år siden, at jeg startede med at skrive i min løbedagbog.

Desværre har min achillessenebetændelse fyldt en stor del, men samtidig håber jeg at andre læsere har få gavn af nogle af de tips og øvelser, som jeg har beskrevet. Selvom ikke alle tips har virket for mig kan det jo være, at de virker for andre. Jeg selv har haft stor gavn af dagbogen - det er rart at kunne gå tilbage og følge ens skadesforløb og sammenligne nuværende skadestatus med tidligere. Jeg genoptræner i øjeblikket 2 gange om ugen hos en fysioterapeut i Osted. Det går rigtig godt (bank under bordet). Jeg er på 5. genoptræningsuge og er snart oppe på fuld styrke igen. Jeg kan også mærke at jeg kan presse mig selv mere under løb. Til DHL stafetten (5km) og testløbet (3000m) løb jeg 100% uden at forværre min skade.

Det er også sjovt at kunne gå tilbage i træningsloggen fra sidste år og sammenligne løbedata med nuværende. Jeg runder nok ikke 1000km. i år men forhåbentlig bliver jeg helt skadesfri, hvilket er det vigtigeste for mig lige nu.

Dagbogen er også blevet hjemsted for MobiRunner som mange efterhånden har downloaded - det er dejligt. Jeg får en del henvendelser på e-mail, så derfor vil jeg inden længe introducere et forum, hvor man kan oprette sig og skrive indlæg. Derved håber jeg at andre evt. kan besvare spørgsmål og komme med kontruktiv kritik.

Slut på indlæg nr. 64.

Skrevet af Morten kl 00:04 | Dagbog | Kommentarer (0) | Link

Cykling: 25 km. - Svogerslev Sø - Boserup

tirsdag, september 25, 2007

En god MTB rute rundt om Svogerslev sø og et par rundstrækninger i Boserup.

Se ruten her

Skrevet af Morten kl 14:11 | Ruter | Kommentarer (0) | Link

VDOT hvad for noget?

torsdag, september 20, 2007

I dag løb vi 3000 meter testløb på bane. Dette er for at vores træner kan placere os i de rigtige grupper, når vi træner. På baggrung af vores tid udregnes vores VDOT værdi og dette tal benyttes til at udregne vores 5 træningshastigheder. Alt dette er inspireret af løbeguruen Jack Daniels.

Selvom mine achilles ikke er helt på toppen valgte jeg at løbe testløbet og jeg løb 3000 meter på 11:49 med en snitpuls på 177.
Jeg er er mere end tilfreds.

Det giver flg. nøgletal for mig:

VDOT: 48.7
vVO2Max: 4.249 m/s

Type mile 1600m 1200m 1000 800 400 200
Easy/Long E/L 8:42 8:40 5:25 2:10
Marathon M 7:26 7:24 4:37 1:51
Threshold T 7:00 6:57 4:21 1:44
Interval I 6:26 6:24 4:48 4:00 3:12 1:36
Repetition R 3:00 1:29 44

 

 

 

 




Links

VDOT lommeregner
Jack Daniels træningsprincipper
Hellas testresultater
Dagens træning med Hellas

Skrevet af Morten kl 20:03 | Dagbog, Nøgletal | Kommentarer (0) | Link

Ny Forerunner

onsdag, september 12, 2007

Så fik jeg endelig min Forerunner tilbage fra reparation i England. Den har været savnet.
Jeg sendte min gamle slidte Forerunner til England og blev overrasket over at have fået en sprit ny tilbage. Desværre UK udgaven, hvor jeg ikke kan vælge dansk sprog. Jeg har selvfølgelig skrevet til Garmin og venter svar. Men jeg er nu glad og tilfreds alligevel - jeg fik trods alt et helt nyt ur for 570,-

Skrevet af Morten kl 19:54 | Dagbog | Kommentarer (0) | Link

DHL stafetten veloverstået

torsdag, september 6, 2007

Well - jeg løb DHL stafet i mandags og havde på forhånd besluttet at fyre den af på fuld gas, selvom jeg stadigvæk bøvler med mine achilles. Bare for lige at teste hvad de kunne holde til, og det gik faktisk ret godt. Jeg kom i mål i knap 22 min. og jeg løb for fuld skrue og var ikke hindret at mine achilles - det var kun min nuværende kondition og form som var flaskehalsen. Efter løbet var jeg en del øm i achilles, men allerede næste dag var alt som det plejer - dvs. kun en lille smule øm. Det var sgu dejligt at se. Jeg havde derimod ondt på indersiden af skinnebenet, nede ved anklen. Jeg er ret overbevist om at det skyldes mine nye såler, som har en meget høj svang. Derudover har jeg jo øvet ChiRunning de sidste 4-5 gange hvilket nok har resulteret i en ændret belastning. Nu her 3 dage efter DHL er smerten dog næsten væk.

Skrevet af Morten kl 09:07 | Dagbog | Kommentarer (0) | Link

Dansk English Polish Russian
Forside
Rekorder
Årets bedste
Om mig...
Mig...

Online logbog
Opdateret
ÅrLøbCykling
2014 0 0
2013 0 5.671
2012 5 4.955
2011 79 5.241
2010 109 5.766
2009 513 3.785
2008 512 1.882
2007 858 
2006 1.071 
2005 246+ 

and still running (again)...
and cycling...
and now spinning...

MobiRunner

Hvad er...
Nyheder
Skærmbilleder
Kompatibilitet
Download
v1.2
12-09-2008

MobiRunner...
GPS løbeur til mobilen...
Nu også med navigation.


Seneste indlæg
Genoptræning efter anke...
Vi cykler til arbejde
Målsætning for 2011
Roskilde Gadeløb
På sommerferie i Frankrig
Coast to Coast 2010
SB ved Roskilde Gadeløb
Målsætning for året er...
Cykelstatus...
Løbestatus...

Kategorier
Vis alle (103)
Artikler (17)
Cykling (9)
Dagbog (80)
Download (5)
Løb (2)
MobiRunner (21)
Nøgletal (6)
Ruter (2)

Arkiv
April 2009
Marts 2009
Februar 2009
Januar 2009
December 2008
November 2008
Oktober 2008
September 2008
August 2008
Juli 2008
Juni 2008
Maj 2008
April 2008
Marts 2008
Februar 2008
Januar 2008
December 2007
November 2007
Oktober 2007
September 2007
August 2007
Juli 2007
Juni 2007
Maj 2007
April 2007
Marts 2007
Februar 2007
Januar 2007
December 2006
November 2006
Oktober 2006
September 2006

Links
Min hjemmeside
Hellas Roskilde
DoUrun
Motionsløb i Danmark
SportTracks
GPS running
SportNetDoc
Runners World Magazine



Fly


MOLA RUN BLOG