Ja - så er det 1 år siden, at jeg startede med at skrive i min løbedagbog.

Desværre har min achillessenebetændelse fyldt en stor del, men samtidig håber jeg at andre læsere har få gavn af nogle af de tips og øvelser, som jeg har beskrevet. Selvom ikke alle tips har virket for mig kan det jo være, at de virker for andre. Jeg selv har haft stor gavn af dagbogen - det er rart at kunne gå tilbage og følge ens skadesforløb og sammenligne nuværende skadestatus med tidligere. Jeg genoptræner i øjeblikket 2 gange om ugen hos en fysioterapeut i Osted. Det går rigtig godt (bank under bordet). Jeg er på 5. genoptræningsuge og er snart oppe på fuld styrke igen. Jeg kan også mærke at jeg kan presse mig selv mere under løb. Til DHL stafetten (5km) og testløbet (3000m) løb jeg 100% uden at forværre min skade.

Det er også sjovt at kunne gå tilbage i træningsloggen fra sidste år og sammenligne løbedata med nuværende. Jeg runder nok ikke 1000km. i år men forhåbentlig bliver jeg helt skadesfri, hvilket er det vigtigeste for mig lige nu.

Dagbogen er også blevet hjemsted for MobiRunner som mange efterhånden har downloaded - det er dejligt. Jeg får en del henvendelser på e-mail, så derfor vil jeg inden længe introducere et forum, hvor man kan oprette sig og skrive indlæg. Derved håber jeg at andre evt. kan besvare spørgsmål og komme med kontruktiv kritik.

Slut på indlæg nr. 64.

En god MTB rute rundt om Svogerslev sø og et par rundstrækninger i Boserup.

Se ruten her

I dag løb vi 3000 meter testløb på bane. Dette er for at vores træner kan placere os i de rigtige grupper, når vi træner. På baggrung af vores tid udregnes vores VDOT værdi og dette tal benyttes til at udregne vores 5 træningshastigheder. Alt dette er inspireret af løbeguruen Jack Daniels.

Selvom mine achilles ikke er helt på toppen valgte jeg at løbe testløbet og jeg løb 3000 meter på 11:49 med en snitpuls på 177.
Jeg er er mere end tilfreds.

Det giver flg. nøgletal for mig:

VDOT: 48.7
vVO2Max: 4.249 m/s

Links

VDOT lommeregner
Jack Daniels træningsprincipper
Hellas testresultater
Dagens træning med Hellas

Så fik jeg endelig min Forerunner tilbage fra reparation i England. Den har været savnet.
Jeg sendte min gamle slidte Forerunner til England og blev overrasket over at have fået en sprit ny tilbage. Desværre UK udgaven, hvor jeg ikke kan vælge dansk sprog. Jeg har selvfølgelig skrevet til Garmin og venter svar. Men jeg er nu glad og tilfreds alligevel - jeg fik trods alt et helt nyt ur for 570,-

Well - jeg løb DHL stafet i mandags og havde på forhånd besluttet at fyre den af på fuld gas, selvom jeg stadigvæk bøvler med mine achilles. Bare for lige at teste hvad de kunne holde til, og det gik faktisk ret godt. Jeg kom i mål i knap 22 min. og jeg løb for fuld skrue og var ikke hindret at mine achilles - det var kun min nuværende kondition og form som var flaskehalsen. Efter løbet var jeg en del øm i achilles, men allerede næste dag var alt som det plejer - dvs. kun en lille smule øm. Det var sgu dejligt at se. Jeg havde derimod ondt på indersiden af skinnebenet, nede ved anklen. Jeg er ret overbevist om at det skyldes mine nye såler, som har en meget høj svang. Derudover har jeg jo øvet ChiRunning de sidste 4-5 gange hvilket nok har resulteret i en ændret belastning. Nu her 3 dage efter DHL er smerten dog næsten væk.