MOLA RUN BLOG

Min løbedagbog på nettet...

Genoptræningsplan 2008

tirsdag, januar 1, 2008

Plan for starten af 2008.
Ømhed i venstre/højre achillessene er i scala 0-10 hvor 0 er ingen ømhed og 10 er smerte. 

Uge Tir Tor Søn Total Fart Ømhed
(v/h)
Kommentar
01 8       4:54  1/3 Generelt lidt ømme achilles
    8     4:56 1/3 Højre achilles var lidt øm. Det var p... koldt, ca. -4 grader men en dejlig tur
      8 24 4:51 2/3 Generelt ømme achilles mest den højre
02 8       5:14 1/2 Stille og roligt. Ikke de store problemer.
     8     5:06  1/1 En rimelig god dag. Kun lidt øm. 
      8 24 4:53 1/1  En rimelig god dag. Kun lidt øm.
03 8.5           syg
    8.5         syg
       8.5 25.5 4:59 0/0  Det gik super, men har også haft pause i 1 uge. 
04 8.5           syg/forkølet
    8.5     4:51 0/0 Jeg var flyvende indtil 6 km. Derefter gik tempoet ned i modvinden, men en god dag uden ømhed.
      8.5 25.5   0/0 Cyklede 27km. i stedet for
05 8.5       4:51 0/0  Ingen problemer og en lille smule øm ved 6.5 km.
    8.5          ingen løb torsdag 
      8.5 25.5 4:51  0/0 Løb lørdag. Ingen problemer
06 9       4:59 0/0  Ny rute og ny distance. Det gik supergodt men bakken fra havnen og hjem var hård. Ingen problemer med achilles. 
    9     5:00 0/1 Jeg mærkede en lille smule til højre ach. ved 6 km. men den var ikke øm. 
      9 27 4:59 0/1 En ret god dag. Mærkede lidt til højre achilles ved 8 km.
07 9 9.8       4:57 0/0  Ny tur ud til skoven. Da jeg løb på blødt underlag løb jeg lidt ekstra. I alt. 9.8km. Ingen ømhed udover at jeg var træt efter gårsdags spinning
   

9 10

    4:46 0/0 Ud til skoven. Ingen ømhed 
      9
0
27
20
    Ingen løb da jeg var til spinning i tirsdags istedet for Heidi. Det rykkede min plan.
08 9.5
11
      4:56 0/1 På ferie i Marielyst. Løb 11km. langs stranden på en skovsti. Det gik rigtig fint. Lidt øm i højre ved 8 km. men det forsvandt ved 9 km.
    9.5
11
    4:44 0/0  Samme tur men denne gang ingen problemer eller ømhed.
      9.5
10
28.5
32
4:45 0/1 Hjemme igen. Løb til skoven og en lille runde. Ingen problemer.
09 9.5
0
        0/0 Ingen løb da jeg var til spinning
    9.5
10
    4:53   Det gik supergodt - ingen ømhed.
     

9.5
12

28.5
22
5:00 1/2 Kun 2 gange løb i denne uge, så jeg løb lidt længere. Ud til skoven og en 5 km. runde. Jeg var lidt øm ved 10 km.
10 10
0
        0/0 Ingen løb da jeg var til spinning
    10     4:59 0/0 Løb på asfalt. 
     

10
12

30
22
4:57 0/1 Løb ud til skoven og en 5km. runden. Ingen achillesproblemer men jeg fik krampe i højre læg ved 8 km. så jeg måtte humpe hjem
11 10       4:44 0/3 Et perfekt løb indtil 9 km. hvor jeg pludselig fik ondt i højre achilles. Jeg løb for stærkt men er ikke øm længere.   
   

10
6.75

    5:12 1/3  En møjdag. Jeg var øm efter i tirsdags og er stadigvæk øm her 2 dage efter. 
      10
6.75
30
23.5
5:06 1/2  Samme korte tur. Det gik bedre men jeg var stadigvæk lift øm

 

Skrevet af Morten kl 14:12 | Artikler, Dagbog | Kommentarer (0) | Link

Skriv en kommentar

Navn*

Email

URL

Kommentar*

Indtast tal *
Tal

Indtast venligt navnet på min ældste søn med små bogstaver:

(jeg bliver pt. spammet så dette er en ekstra foranstaltning. For hjælp se om mig...)

 *Obligatorisk

Dansk English Polish Russian
Forside
Rekorder
Årets bedste
Om mig...
Mig...

Online logbog
Opdateret
ÅrLøbCykling
2014 0 0
2013 0 5.671
2012 5 4.955
2011 79 5.241
2010 109 5.766
2009 513 3.785
2008 512 1.882
2007 858 
2006 1.071 
2005 246+ 

and still running (again)...
and cycling...
and now spinning...

MobiRunner

Hvad er...
Nyheder
Skærmbilleder
Kompatibilitet
Download
v1.2
12-09-2008

MobiRunner...
GPS løbeur til mobilen...
Nu også med navigation.


Seneste indlæg
Genoptræning efter anke...
Vi cykler til arbejde
Målsætning for 2011
Roskilde Gadeløb
På sommerferie i Frankrig
Coast to Coast 2010
SB ved Roskilde Gadeløb
Målsætning for året er...
Cykelstatus...
Løbestatus...

Kategorier
Vis alle (103)
Artikler (17)
Cykling (9)
Dagbog (80)
Download (5)
Løb (2)
MobiRunner (21)
Nøgletal (6)
Ruter (2)

Arkiv
April 2009
Marts 2009
Februar 2009
Januar 2009
December 2008
November 2008
Oktober 2008
September 2008
August 2008
Juli 2008
Juni 2008
Maj 2008
April 2008
Marts 2008
Februar 2008
Januar 2008
December 2007
November 2007
Oktober 2007
September 2007
August 2007
Juli 2007
Juni 2007
Maj 2007
April 2007
Marts 2007
Februar 2007
Januar 2007
December 2006
November 2006
Oktober 2006
September 2006

Links
Min hjemmeside
Hellas Roskilde
DoUrun
Motionsløb i Danmark
SportTracks
GPS running
SportNetDoc
Runners World Magazine



Fly


MOLA RUN BLOG